ゆるふわミニマリストminoriです。運動を継続するって難しいですよね…
今日から毎朝30分歩くって決めたのに、朝起きられなかったり…
気合を入れた次の日から急に仕事が忙しい…
二日酔いで歩きたくない…
など、せっかく決めた時に限って、ウォーキングを妨害することがたくさん出てくる‼︎
わかります…私も見えない妨害に随分苦しみました（笑）
けれど、今では無理なくウォーキングを続けています。
ウォーキングが続かなくて悩んでいる人の参考になればと思い、この記事ではウォーキングを続けるコツをご紹介します。
ウォーキングを続けるコツ5選！習慣化することが大事
運動を継続するには気合も大事だけど、もっと大事なこと。
それは…
「ウォーキングを習慣化させること」
生活の一部になれば無理なく続けることができます。
そこで私の実体験をもとに、習慣化して１年以上続けられた方法をお伝えします。
①いつウォーキングするかスケジュールを立てる
1日のうち、1週間のうちで、自分がいつウォーキングするかスケジュールを立てます。
無理なことはなかなか続けられないので、自分が続けられそうだなっと思うスケジュールで。
空いている時間にやろうと思うと、意外と迷いが出てきちゃうことも。
自分を迷わせないためにスケジュールをあらかじめ決めてちゃいましょう♪
②最初から高い目標を設定しない
簡単な目標を立てることも大事です。
よくウォーキングは「20分を週に3回以上」など目安の時間がありますが、それ以下だからって意味がないわけじゃないです。
10分から始めて、できそうなら徐々に増やしていきましょう♪
今は20分×2回をほぼ毎日続けている私でも、最初は10分しかできませんでした。
しかも眠くて起きられないことが何回も。
とにかく続けられるような目標作りがオススメです。
③ウォーキング中の楽しみを見つける
自分が好きなことをウォーキングに取り入れましょう♪
私は音楽を聴きながら歩いています。
イヤホンをしながら自分の世界に浸っていると嫌なことも忘れられるので。
最近はスマホでラジオやオーディオブックを聴けたり、歩くとポイントがつくアプリもありますよね。
自分の好きなことを取り入れるとより楽しくなりますよ。
④ウォーキングであった良いことを記録する
良かったことを記録するのもオススメです。
・桜が咲くのを毎日眺める。
・公園に来ている鳥を写真で撮る。
・いつもすれ違う人と挨拶をする。
インスタにアップをしたり、日記アプリに記録することで歩く楽しみが増えます。
ウォーキングはいろんな楽しみ方がありますね。
⑤できない時は自分を甘やかす
1日もサボってはいけないと思っていませんか？
できない時は自分を甘やかしても大丈夫です。
真面目な人ほど自分に厳しすぎて続けられないことも。
１年以上続けていますが、私は雨が降ると「今日はお休み♪」っと朝寝坊できる嬉しさで、布団の中でニヤニヤ。
できない時は自分を責めずに、
明日は頑張ろう！今日は休み‼︎
と割り切ってしまったほうが長く続けられます。
おわりに
ウォーキングを続けるコツは生活の一部として習慣化させることです。
ダイエットの為、健康の為と、ついつい高い目標を設定してしまいがち。
でも、まずはできることからがんばりましょう。
この記事がウォーキングを続けられるヒントになれば嬉しいです。
